Essa técnica para perda de peso com a abordagem correta não apenas ajuda a se livrar rapidamente de uma parte significativa de libras extras, mas também remove substâncias nocivas do corpo. A dieta japonesa permite o uso de produtos exclusivamente baixos, que começam a queimar suas próprias reservas de gordura. Os alimentos de proteína na dieta perdida de peso ajudam a melhorar o metabolismo, o que também reflete bem a figura e o bem -estar de uma pessoa.
O que é uma dieta japonesa por 14 dias
O sistema de energia é considerado desequilibrado, pois não há elementos úteis para o corpo em seu menu. A dieta japonesa por 14 dias ajuda a cair para 9 a 10 kg. A essência da metodologia é o uso de produtos, cujo valor de energia é mínimo. O corpo com sua ajuda não está saturado na íntegra, então começa a gastar gorduras acumuladas anteriormente já acumuladas.
Para alcançar o resultado prometido, você precisa comer estritamente de acordo com o cronograma e em quantidades limitadas. A dieta japonesa fornece conformidade com uma dieta diária. No final da dieta, é importante aderir a algumas recomendações para manter o resultado por um longo tempo. Os princípios básicos desse método de perda de peso são os seguintes:
- rejeição de especiarias, sal;
- predominância no menu de alimentos de proteína;
- Use pratos exclusivamente alimentares;
- Conformidade com uma dieta equilibrada no futuro.
Vantagens e desvantagens
Como qualquer outro sistema de perda de peso, a dieta japonesa tem lados positivos e negativos. Eles devem ser levados em consideração antes de começar a observar essa dieta. Se o método causar um desconforto grave, é melhor encontrar uma maneira alternativa de se livrar de libras extras. As principais vantagens da dieta japonesa são:
- normalização de processos metabólicos e metabólicos;
- remoção de toxinas, excesso de fluido, toxinas do corpo;
- alta eficiência;
- duração breve;
- Boa tolerância (a mais difícil - os primeiros 3 dias, após o que o corpo se acostuma à dieta).
As desvantagens do método são padrão e não são diferentes dos desvios de outras dietas de baixa caloria. Estes incluem:
- Possível exaustão do corpo se você não tomar complexos vitaminas adicionalmente;
- O número mínimo de calorias, que aumenta a probabilidade de quebrar nos primeiros dias da dieta;
- O uso obrigatório do Café Custard, que não é permitido a todos.
Regras
O sistema de perda de peso japonês fornece um resultado incrível, mas, para alcançar o efeito, é importante seguir estritamente todas as regras. É fácil lembrar deles:
- Você só pode comer o que é indicado no menu, além disso, é importante observar claramente o tamanho da parte. É proibido alterar os produtos em locais, pois certas mudanças ocorrem durante a perda de peso no metabolismo, e a dieta japonesa é projetada para manter o funcionamento correto do corpo.
- É necessário observar o modo de consumo correto. A norma diária para um adulto é de 1,5 litros de água limpa à temperatura ambiente.
- É necessário tomar vitaminas por 2 semanas. Ignorar esse requisito levará à deficiência de vitamina, uma deterioração no poço -um quebra de força, uma diminuição na imunidade.
- Atividade física ativa é proibida. Ao mesmo tempo, são recomendados exercícios matinais, o que ajuda a animar e manter os músculos em boa forma.
- Quaisquer lanches são excluídos. 3 refeições são permitidas por dia. Com uma forte sensação de fome, um copo de kefir de baixo gordura pode beber.
Produtos permitidos
Essa técnica de perda de peso é considerada rígida e é baseada no uso de alimentos principalmente proteicos ao excluir carboidratos e gorduras do menu. Beber apenas água simples e café preto natural é permitido. Os produtos que compõem o menu de peso perdido é:
- peixe (qualquer);
- queijo duro;
- ovos;
- filé de frango, carne;
- não -gordate kefir;
- Vegetais crus, frutas.
Produtos proibidos
É estritamente proibido usar produtos que não estão incluídos na lista de outros permitidos. Então, no menu de comida durante a dieta japonesa por 14 dias, são excluídos:
- produtos de farinha, cozimento;
- álcool;
- bananas e uvas;
- doces;
- chá, cacau, leite;
- Todos os temperos, incluindo açúcar, sal;
- produtos defumados.
Dieta japonesa por 14 dias
Um sistema estrito de perda de peso não permite alterações na dieta e nos gráficos. Se você deseja obter o resultado prometido, é importante seguir claramente o cronograma que a dieta japonesa oferece por duas semanas. Menu ideal:
Dia |
Café da manhã |
Jantar |
Jantar |
1 |
Café preto é creme, sem açúcar |
Um copo de suco de tomate, um par de ovos parafusados, repolho cozido com óleo vegetal |
Carne ou peixe cozido (200 g) |
2 |
O café não é açúcar, um pedaço de pão de centeio |
Peixe cozido ou grelhado, repolho cozido com óleo vegetal |
Um copo de kefir de baixo gordura, 100 g de carne cozida |
3 |
Fatia de pão de centeio (você pode crac ou torrada), café sem açúcar |
Berinjela ou abobrinha frita em uma pequena quantidade de azeite de azeite |
Carne não resolvida e fervida (200 g), repolho branco fresco com óleo vegetal, 2 ovos endurecidos |
4 |
Cenouras frescas, temperadas com suco de limão |
Um copo de suco de tomate, 200 g de truta grelhada ou cozida cozida |
200 g de qualquer fruta fresca |
5 |
Salada de cenoura ralada (você pode polvilhar com suco de limão) |
Peixe cozido ou assado (200 g), um copo de suco de tomate |
200 g de frutas (você pode maçãs, frutas cítricas, pr.) |
6 |
Café feio |
Frango dietético (200 g), salada de cenoura e repolho em óleo vegetal |
Cenoura fresca, 2 ovos cozidos |
7 |
Café de creme sem açúcar |
Carne não resolvida cozida (500 g) |
200 g de carne estolada ou 200 g de frutas frescas |
8 |
Café feio |
Frango cozido sem origem (500 g), cenoura e salada de repolho em óleo vegetal |
2 ovos cozidos, cenoura fresca |
9 |
Cenoura ralada com suco de limão |
Peixe frito ou cozido (carpa cruciana), um copo de suco de tomate |
Qualquer fruta (200 g) |
10 |
Café feio |
Queijo duro (50 g), 2-3 cenouras pequenas, ovo cozido |
Qualquer fruta (200 g) |
11 |
Fatia de pão preto, café sem açúcar |
Berinjela/abobrinha frita em azeite |
Carne fresca, 2 ovos cozidos, repolho fresco com óleo vegetal |
12 |
Café não é açúcar, fatia de pão de centeio |
200 g de peixe frito ou cozido com repolho fresco em óleo vegetal |
Um copo de kefir, 100 g de carne cozida sem sal |
13 |
Café sem açúcar |
Couve cozida em óleo vegetal, 2 ovos endurecidos, um copo de suco de tomate |
Peixe frito ou cozido (200 g) |
14 |
Café feio |
Peixe frito/cozido (200 g), salada de repolho fresco, que pode ser temperado com azeite |
Kefira Glass, 200 g de carne cozida |
Saia da dieta japonesa
A dieta, o menu, o modo de beber - tudo nesta técnica foi projetado para perda de peso rápida. Ao mesmo tempo, para manter a saúde em busca de uma figura bonita, é importante que a dieta de 14 dias termine corretamente. Os quilogramas perdidos não voltarão se você deixar com competência o sistema de energia japonês. Isso segue:
- Adicione não mais de 1 produto à dieta diariamente;
- Tente não aumentar o volume de porções acentuadamente;
- Nas próximas 2-3 semanas após a conclusão da dieta, abandone os alimentos oleosos, ácidos, picantes e defumados.
Receitas de pratos
O produto mais alto que permite que você inclua a dieta japonesa para perda de peso é os ovos. A proteína, além disso, a perda de peso é obtida a partir de carne e laticínios. Uma pequena quantidade de carboidratos é consumida junto com biscoitos, legumes, frutas e pão escuro, e o corpo recebe gorduras de óleo vegetal. É melhor dar preferência a azeitona, usá -la para reabastecer saladas vegetais ou preparar outros pratos.
Almôndegas cozidas inducy
- Tempo: 50 minutos.
- Número de porções: por 1 pessoa.
- Conteúdo calórico do prato: 130 kcal/100 g.
- Objetivo: Almoço/jantar.
- Cozinha: russo.
- Dificuldade: Luz.
Como o menu de dieta japonês por 14 dias é escasso e monótono, o frango pode ser substituído periodicamente por um peru. Para isso, a parte do arquivo do pássaro, libertada de ossos e peles, é adequada. Você pode combinar perus com legumes ou saladas frescas. É importante recusar durante a preparação do prato de sal, pimenta e aromas na forma de especiarias - eles são proibidos para perder peso.
Ingredientes:
- cebolas;
- Turquia - 200 g;
- A cenoura é pequena.
Método de preparação:
- Ferva a carne, passe -a com a cebola através do moedor de carne.
- Adicione cenouras raladas à carne picada.
- Enrole pequenas bolas com braços molhados da massa resultante.
- Encha a panela com água, pegue fogo e aguarde a fervura.
- Ferva as almôndegas até cozinhar (levará de 20 a 30 minutos). Sirva o prato acabado com endro picado, salsa.
Bocejo fervido
- Tempo: 60 minutos.
- Número de porções: por 1 pessoa.
- Conteúdo calórico do prato: 152 kcal/100 g.
- Objetivo: Almoço/jantar.
- Cozinha: russo.
- Dificuldade: Luz.
A dieta japonesa implica o uso de tipos exclusivamente magros de carne, que incluem carne bovina. Muitos não gostam de carne cozida por causa de sua rigidez, por isso é melhor cozinhar carne picada do filé de carne. Posteriormente, servirá como base para a preparação de almôndegas dietéticas deliciosas e saudáveis. É melhor escolher um arroz inacabado para um prato - ele tem substâncias mais úteis e não há amido.
Ingredientes:
- carne sem gordura - 200 g;
- cebola pequena;
- cenouras - 70 g;
- proteína de ovo - 1 pc.;
- Arroz desnecessário - 50 g.
Método de preparação:
- Moa vegetais e carne por meio de um liquidificador ou moedor de carne.
- Ferva o arroz até meio cozido.
- Misture a proteína do ovo e o arroz com a carne picada.
- Enrole as bolas da massa resultante.
- Coloque -os em uma panela profunda e despeje -os com água quente cozida, para que apenas as partes superiores das bolas permaneçam acima da superfície.
- Deixe o líquido ferver e reduza o fogo para o nível médio.
- Encontra as almôndegas adequadas para a dieta japonesa por meia hora. Você pode comê -los junto com o caldo restante e os legumes frescos.
Truta no forno
- Tempo: 40 minutos.
- Número de porções: por 1 pessoa.
- Conteúdo calórico do prato: 105,6 kcal/100 g.
- Objetivo: Almoço/jantar.
- Cozinha: russo.
- Dificuldade: Luz.
Trout é um peixe da família pescador, famoso por excelente sabor e rica composição de substâncias úteis. Um produto assado é um excelente exemplo de alimentos saudáveis de proteínas, ideais para uma dieta japonesa por 14 dias. A truta contém ácidos graxos ômega-3, vitaminas E e D, zinco, selênio, magnésio, enquanto possui o número mínimo de calorias. Para assar o peixe, preservando seu aroma, é melhor usar papel alumínio.
Ingredientes:
- par de lobos de limão;
- pequena truta fresca;
- Dill, salsa.
Método de preparação:
- Lave, limpe o peixe do interior. Cole -o com um guardanapo.
- Esprema o suco do limão na truta, coloque as fatias restantes por cima.
- No abdômen, coloque os galhos verdes de Dill, salsa.
- Envie uma assadeira com um peixe para o forno pré -treinado a 190 graus. Nesse caso, a truta deve ser coberta com papel alumínio - isso ajudará a preservar o suco.
- Após meia hora, você pode servir peixe na mesa.
Purê feito de repolho colorido com tomates
- Tempo: 20 minutos.
- Número de porções: por 1 pessoa.
- Conteúdo calórico: 33 kcal/100 g.
- Objetivo: Almoço/jantar.
- Cozinha: russo.
- Dificuldade: Luz.
Como parte da dieta japonesa, você precisa constantemente comer repolho branco cozido, o que se incomoda rapidamente. Você pode substituí -lo no purê de menu feito de couve -flor. O prato é preparado de maneira muito rápida e simplesmente, enquanto contém um mínimo de calorias. Graças a essa comida na dieta, você pode se livrar rapidamente do excesso de peso e se sentirá ótimo, porque a couve -flor e os tomates são um armazém de vitaminas e microelementos.
Ingredientes:
- Repolho colorido - 300 g;
- aneto;
- tomate - 1 pc.;
- Ovos cozidos-1-2 PCs.
Método de preparação:
- Ferva repolho, corte com um liquidificador.
- Coloque a massa em um prato, decore com o endro picado, fatias de tomate.
- Sirva um prato alimentar com ovos cozidos.
Contra -indicações
O princípio de uma dieta japonesa, que garante sua eficácia, é uma aceleração do metabolismo no corpo. Ao mesmo tempo, o sistema de perda de peso não tem nada a ver com o sol nascente do país. Uma dieta sobre pessoas saudáveis e aquelas que têm certas patologias crônicas é projetada. No entanto, a metodologia japonesa tem algumas contra -indicações. É proibido perder peso dessa maneira:
- Durante a gravidez, lactação;
- pessoas com doenças do estômago, fígado, rins, coração, vasos sanguíneos);
- diabéticos;
- durante a reestruturação endócrina do corpo (com menopausa, após o aborto, no tratamento de medicamentos hormonais);
- Atletas e pessoas profissionais que têm intenso esforço físico.